Mendapatkan berat badan ideal memang tidak semudah memberi makan ular. Terutama jika Anda adalah seorang anak kos. Kebanyakan anak kos yang menjalani gaya hidup kos memiliki berat badan yang tidak sehat. Mereka cenderung untuk mengonsumsi makanan cepat saji yang mengandung banyak lemak dan kalori. Padahal, itu tidak baik untuk kesehatan tubuh. Namun jangan khawatir, Anda masih bisa menurunkan berat badan ala anak kos dengan cara yang mudah, cepat dan efektif.
1. Perbanyaklah Konsumsi Sayuran dan Buah-Buahan
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan beralih ke makanan sehat. Ini berarti Anda harus mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, dan protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur. Hal ini akan menyediakan asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Perbanyaklah konsumsi sayuran seperti bayam, kangkung, sawi, dan sebagainya serta buah-buahan seperti semangka, pepaya, apel, dan lainnya.
2. Kurangi Konsumsi Nasi
Kebanyakan anak kos memiliki kebiasaan untuk mengonsumsi nasi setiap hari. Namun Anda harus tahu bahwa nasi memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan ala anak kos, Anda harus mulai mengurangi konsumsi nasi. Jika memungkinkan, Anda juga bisa mengganti nasi dengan makanan lain seperti quinoa, jagung, atau bahkan kentang. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih jenis nasi yang Anda makan. Pilihlah nasi merah atau nasi putih yang tidak diproses.
3. Banyak Minum Air Putih
Anak kos yang ingin menurunkan berat badan juga harus memperhatikan asupan cairan yang mereka konsumsi. Ini karena air putih dapat membantu menjaga metabolisme tubuh sehat dan membantu menghilangkan racun dari tubuh. Air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga Anda dapat mengontrol asupan kalori yang Anda konsumsi. Jadi, pastikan Anda selalu membawa botol air putih saat Anda keluar dari kamar dan minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
4. Mulailah Berolahraga
Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan ala anak kos. Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan setiap hari selama 15-20 menit. Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa mulai berolahraga dengan lebih keras seperti berenang, jogging, push up, sit up, atau bahkan bersepeda. Selain itu, Anda juga bisa mencoba latihan yoga atau pilates untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Olahraga juga dapat membantu Anda meningkatkan energi, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu Anda merasa lebih baik.
5. Banyak Istirahat
Kebanyakan anak kos jarang mendapatkan cukup istirahat. Akibatnya, mereka cenderung mengalami kelelahan dan keletihan. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda mengalami stres dan meningkatkan hormon stres yang dapat meningkatkan berat badan. Jadi, pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat dan tidur. Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
6. Jauhi Makanan Manis
Makanan manis seperti coklat, kue, permen, dan sebagainya juga merupakan salah satu penyebab utama dari berat badan yang berlebih. Jika Anda ingin menurunkan berat badan ala anak kos, Anda harus mulai menghindari makanan manis. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa mengonsumsi buah segar atau bahkan yogurt tanpa gula. Ini akan membantu Anda mengontrol asupan kalori yang Anda konsumsi.
7. Pilihlah Makanan Kaya Serat
Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan ala anak kos. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu Anda mengontrol asupan kalori. Pilihlah makanan yang kaya akan serat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Jika Anda tidak menyukai makanan sayuran, Anda bisa mengonsumsi jus sayur atau mencampurkan sayuran dalam makanan Anda.
8. Jangan Makan Malam Terlalu Malam
Makan malam terlalu malam dapat meningkatkan berat badan. Jadi, pastikan Anda tidak makan malam terlalu malam. Biasanya, Anda harus makan makanan terakhir sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Pilihlah makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, atau bahkan yogurt tanpa gula. Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan seperti buah atau bahkan sepotong roti.
9. Kurangi Minuman Bersoda dan Alkohol
Minuman bersoda dan alkohol merupakan salah satu penyebab utama dari berat badan yang berlebih. Minuman bersoda mengandung banyak gula dan kalori. Sementara alkohol menyebabkan tubuh Anda mengalami dehidrasi dan menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Jadi, pastikan Anda mengurangi konsumsi minuman bersoda dan alkohol jika Anda ingin menurunkan berat badan ala anak kos.
10. Jangan Lupa Isi Perut Anda Setiap Pagi
Ini mungkin terdengar aneh, tapi sebenarnya makan di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan ala anak kos. Makan di pagi hari akan membantu tubuh Anda mengendalikan nafsu makan dan mengontrol asupan kalori yang Anda konsumsi. Pilihlah makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, atau bahkan yogurt tanpa gula. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Anak kos yang ingin menurunkan berat badan ala anak kos harus mulai dengan mengonsumsi makanan sehat, mengontrol asupan kalori, dan berolahraga secara teratur. Mereka juga harus mengurangi konsumsi makanan manis dan minuman bersoda. Jangan lupa untuk isi perut Anda setiap pagi dan pastikan Anda mendapatkan cukup tidur. Dengan melakukan semua hal di atas, Anda akan cepat menurunkan berat badan ala anak kos.